Waspadailah Osteporosis (Pengeroposan Tulang)

Pengeroposan tulang (osteoporosis) adalah bahaya laten kesehatan kita karena dapat menyebabkan nyeri dan patah tulang secara tiba-tiba. Untuk deteksi secara dini yang lebih akurat , kita perlu periksa Densitometri.

Preventif Gerakan-gerakan Leher dan Punggung:

1. MEngurangi posisi gerakan leher bawah kearah bawah (tunduk) yang terlalu lama.
2. Mengurangi gerakan memulai leher maupun menoleh kekanan dan kekiri secara paksa.
3. Menghindari beban yang berat pada kepala dan pundak.
4. Menggunakan kasur yang padat dan bantal setebal 5-10 cm
5. Menggunakan handuk kecil di leher bila tidur miring.
6. Melaksanakan latihan-latihan penguat otot leher,pundak dan punggung
7. Konsultasi dokter bila ada keluhan.

Preventif Gerakan Pinggang Bawah

1. Menghindari gerakan pinggang secara paksa.
2. Menghindari gerakan membungkuk dan posisi berdiri bila mengambil sesuatu di bawah dilakukan dengan duduk dan posisi badan lurus.
3. Menghindari duduk terlalu lama, sebaiknay setiap 1-2 jam sekali.
4. Menghindari mengangkat beban yang berat dalam posisi membungkuk.
5. Menggunakan kasur yang pada dan bantal setebal 5-10 cm.
6. Melaksanakan latihan penguatan otot-otot pinggang bawah dan otot dasar panggul.

Preventif Gerakan Lutut:

1. Menghindari gerakan lutut yang berat (melompat, naik turun tangga, jongkok)
2. Menghindari gerakan memutar pada lutut.
3. Menghindari mengangkat barang berat, terutama dengan posisi lulut tertekuk.
4. Dianjurkan memaki sepatu yang sesuai dan ringan.
5. Kurangi berat badan mencapai berat badan ideal.
6. Melaksanakan latihan penguatan otot-otot paha dan otot-otot panggul.